Programi

TOTAL BODY WORKOUT

Total body workout je fitnes program namenjen ljudima koji žele da zategnu svoje mišiće i dovedu svoje telo u savršenu formu. Cilj časa je da uz pravilan rad i veliki broj ponavljanja svake vežbe dođemo do željenih rezultata. Čas traje 60 minuta i uključuje vežbe koje poboljšavaju snagu, kondiciju i fleksibilnost celog tela. Akcenat se stavlja na mišiće gluteusa, nogu i stomaka, ali neretko se rade i vežbe za ruke i leđa. Sam trening počinje petominutnim zagrevanjem uz vežbe iz klasičnog aerobika, a posle toga ulazimo u zonu vežbi kojima radimo više grupa mišića istovremeno.

BODY ROCK – KARDIO TRENING

Body rock - kardi trening za povećanje kardio respiratorne sposobnosti, vežbe snage i oblikovanja tela u trajanju od 20min.
 SUPER MIX WORKOUT vaš trener Marko Živanović. ponedeljak - sreda - petak 20h

CROSS KILLER

Cross Killer trening daje aerobnu i anaerobnu izdržljivost, eksplozivnost, agilnost i balans celog tela, za sve uzraste muške i ženske populacije. Uz dosta raznovrsnih rekvizita od prirodnih i veštačkih materijala sa sopstvenom težinom i uz blago dodatnih opterećenja dovodi telo da izrazitog savršenstva. Ne preporučuje se trening preko 4 puta nedeljno.

TERETANA

Rešili ste da vežbate u teretani. Odluka je za svaku pohvalu, pogotovo ako Vas tamo čeka odgovoran instruktor. Najzad ste na mestu gde možete nešto da učinite za svoje zdravlje, snagu, kondiciju i dobar izgled.

Evo nekih zabluda o teretani:

Žene ne treba da vežbaju u teretani! Greška. Pravilnim vežbanjem i ishranom žene mogu izgraditi izuzetnu figuru.
Vežbanjem u teretani ću se ‘’nagruvati’’! Greška. Izuzetno je teško dobiti kvalitetnu mišićnu masu i ‘’nagruvati’’ se. Uz pravilnu ishranu i trening u teretani se može postići proporcionalna, vitka ženska figura. Ne zaboravite blago povećanje mišićne mase ubrzava vaš metabolizam=sagoreva salo. Moguće je gubiti salo i izvan sale za vežbanje. Morate naučiti kako.

KARDIO

Kardio vežbe su neophodne za celokupno zdravlje. Kardio trening može biti bilo koja od aerobnih vežbi bez opterećenja: brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca – vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu.

Kardio vežbama jačate srce i pluća i smanjujete puls u stanju mirovanja. Kardio vežbe sagorevaju masne naslage.

Korist od kardio vežbi:

  • ubrzavanje metabolizma
  • regulacija telesne težine
  • smanjenje nivoa holesterola
  • povećanje priliva krvi u mozak
  • poboljšava koncentraciju
  • poboljšava varenje
  • smanjuje stres
  • jača imunološki sistemge

a dobro stanje srca daje izdržljivost, sposobnost i istrajnost u sportu i u životu.

Uprkos svim prednostima, postoje ljudi koji ne vole kardio vežbe. Da li zbog dosade tokom vožnje trenažnog bicikla ili monotonije trčanja, kardio vežbe prati loš glas. Ipak, za one koji žele da izgube višak kilograma i da smanje procenat masti u organizmu, kardio vežbe su neophodne.

Za osobe čiji BMI je preko 26 preporučujemo opreznost pri kardio treningu. Višak kilograma veoma opterećuje srce, a polazeći od pretpostavke da osoba sa ozbiljnim viškom nije u mnogo dobroj kondiciji, dolazimo do zaključka da će kardio treninzi opteretiti već ionako opterećeno srce vežbača.

Potrošnja energije kod kardio treninga niskog intenziteta (hodanje, lagana vožnja bicikla) ide generalno po ovom principu:

  • u prvih 12 minuta troše se zalihe šećera koje su vam trenutno raspolaganju
  • od 12-30 minuta troše se zalihe masti do kojih organizam lako dolazi
  • od 30 do 60 minuta troše se one nezgodne nataložene zalihe kojih zapravo želite da se otarasite
  • posle 60 minuta dolazi do zamora, organizam pokušava da čuva zalihe i povećava se mogućnost povrede.


Pre nego što počnete, morate sebi postaviti određene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili …?
Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi, a mi smo tu da vam pomognemo u ostvarenju cilja.

ZUMBA

Zumba fitnes predstavlja časove plesa koji su zabavni i dovode vaše telo u savršenu formu.
Zumba fitnes je trening maskiran u zabavu - podrazumeva efikasne aerobne vežbe koje prati ritam inspirisan latino muzikom..
Kao i kod drugih aerobnih vežbi, zumba pokreće velike mišiće u telu što rezultuje povećanjem brzine rada srca, povećavanjem protoka krvi i kiseonika u telu. Trening podrazumeva sledeće specifičnosti:

  • intervalni trening - smena naizmeničnih ritmova u pet minuta, kao što su salsa, hip-hop, ča-ča, pa čak i trbušni ples
  • savršeno oblikuju vaše telo
  • sagorevanje kalorija - pored toga što pozitivno utiče na rad srca i pluća, ovaj tip aerobnog vežbanja Vam može pomoći da sagorite oko 450 kalorija za sat vremena
  • definisanje mišića – na treninzima zumbe se stavlja poseban akcenat na mišiće abdomena, leđa, zadnjice i nogu.
  • Važna je činjenica da se utiče na mišiće kičme i time poboljšava stabilnost i ukupna aerobna kondicija.

Kakav trening zumbe možete da očekujete kod nas?

Zumba trening traje 60 min. Prvih 10 min podrazumeva postepeno zagrevanje koje utiče na pripremu organizma za vežbanje. Koreografisanom delu se posvećuje narednih 25 min, dok je 15 min namenjeno vežbama oblikovanja koje se izvode u parteru. Poslednjih 10 min treninga podrazumeva istezanje mišića i opuštanje celog tela.

Treninzi zumbe su svakako sjajan način da se zabavate i dovedete svoje telo u formu koju ste oduvek želeli. Ako ste veseli , volite da plešete i ujedno želite efikasan trening, pridružite nam se!

PILATES

Pilates vežbe istovremeno povećavaju ukupnu snagu i fleksibilnost tela i odličan je za sve starosne grupe. Pilates jača muskulaturu na svim nivoima i objedinjuje mentalne i fizičke elemente da bi nas pripremio za svakodnevne izazove.

Pilates je trening za celo telo i polazi od činjenice da su svi delovi tela međusobno povezani. Vežbe su usmerene na unutrašnje mišiće koji telo drže zajedno, pa se povećava fizička snaga u celini. Uz izgradnju mišića, velika pažnja pridaje se istezanju, zbog čega telo postaje sve fleksibilnije.

Disanje je sastavni deo vežbi u sklopu pilatesa i pomaže nam da izdržimo napor i kontrolišemo pokrete. Tehnika disanja odnosi se na udisaje kroz nos i izdisaje kroz usta. Pritisak koji pri tom nastaje pomaže nam da dovedemo telo u odgovarajući položaj.

Pilates je dobar za sve, bez obzira da li imate 10 ili 70 godina, jer jača bazičnu snagu, povećava balans i koordinaciju i smanjuje stres. S obzirom na to da je opterećenje ravnomerno raspoređeno, pilates je dobar i za osobe koje imaju problema sa zglobovima.

U okviru Gym&fitness studija Viktorija, časove pilatesa vodi Nataša Jurčenko Knežević, profesionalni trener grupnog fitnesa i sertifikovani instruktor pilatesa.

JOGA

Joga je drevna tehnika fizičkih vežbi i vežbi disanja i nastala je u Indiji gde se smatra sredstvom za prosvetljenje, tj. postizanje jedinstva sa samim sobom i univerzumom. U sadašnje vreme mnogi ljudi vežbaju jogu zbog fizičkog zdravlja, razvijanja koncentracije, postizanje unutrašnjeg mira i ravnoteže. Joga vežbama se može postići mnogo, ukoliko se vežba redovno, a rezultati se razvijaju prirodno i postepeno.

Dobrobiti joge:

  - Fizičke dobrobiti 

  • Putem joga istezanja bitno se poboljšava cirkulacija, što doprinosi boljoj ishrani tkiva i čišćenju tela.
  • Poboljšana cirkulacija utiče na usporavanje otkucaja srca i na smanjenje krvnog pritiska.
  • Najočigledniji efekat joge je povećanje snage i pokretljivosti zglobova i elastičnost ligamenata.
  • Kroz pravilno i osvešćeno disanje, joga disanje povećava kapacitet pluća. Koncentracija na duboko disanje povećava alkalnost, a smanjuje kiselost tela što povljno utiče na zdravlje kostiju i mišića i smanjjuje slabost, glavobolje i depresije.
  • Joga primetno ublažava bolove kao što su bolovi u leđima, artritis, migrene, glavobolje, menstrualni bolovi.
  • Joga je prevashodno orijentisana na preventivu bolesti, uči nas da volimo i čuvamo naše telo i jača nam imuni sistem, što sve doprinosi poboljšanju i održavanju ukupnog zdravlja.
  • Vežbajući jogu izgledamo i osećamo se mlađi.
     

  - Mentalne i emotivne dobrobiti 

  • Popravlja raspoloženje.Tokom praktikovanje joge ubrzo primetimo da nam pogled na svet, misli i zapažanja pozitivniji što doprinosi popuštanju anksioznosti, negativnosti i depresije. Generalno, joga nam poboljšava raspoloženje i čini nas boljim i sretnijim ljudskim bićima.
  • Smanjuje stres. Joga je najstariji poznati razvijeni sistem za rad na samom sebi. Joga položaji, disanje i meditacija su klinički dokazane metode za umanjenje stresa i njegovih posledica.
  • Unapređuje mentalne finkcije. Mnogi joga položaji popravljaju pamćenje i koncentraciju, te kooridnaciju i fine motorne funkcije.
  • Povećava samopouzdanje i samoprihvatanje. Praktikovanje uvećava samopouzdanje. Joga nije takmičarski sport već individualna vežba koja nam omogućava da se fokusiramo na sopstvene mogućnosti i potrebe. Budući da joga ispravlja položaj tela, naše se sampouzdanje ubrzo vidi.
     

  - Duhovne doborobiti

  • Joga gradi svesnost o telu, osećanjima, svetu oko nas i potrebama drugih.
  • Unapređuje međupovezanost i međuzavisnost između tela, uma i duha.
  • Pomaže nam razvoju osećanja celovitosti i jednakosti. Pilates je prefinjena forma vežbanja koja razvija specificnu mišicnu snagu, fleksibilnost mišica i zglobova, na taj način postiže se optimalna telesna uravnoteženost. 

 

RITMIČKA GIMNASTIKA

Ritmička gimnastika je estetski sport koji utiče na svestran razvoj motoričkih sposobnosti i na neke specifične kao što su: gracioznost, izražajnost, muzikalnost, okretnost, koordinaciju i gikpkost. Rekreativna ritmička gimnastika ima za cilj pravilan telesni razvoj dece i kombinuje elemente baleta, korektivnih vežni i plesnih koreografija sa ili bez rekvizita. Vežbe su prilagođene deci različitih sposobnosti, uzrasta od šest do četrnaest godina života.

U okviru Gym&fitness studiju Viktorija, treninge rekreativne ritmičke gimnastike vodi Nataša Jurčenko Knežević, profesionalni trener i bivši juniorski reprezentativac u istoimenoj sportskoj disciplini, sa dugogodišnjim trenerskim iskustvom.

TAE BO

Tae Bo je vrsta aerobnog vežbanja visokog inteziteta koja koristi razlicite pokrete i korake iz tae kvondo-a, karatea, boksa, baleta i hip-hop-a.Tae Boje skraćeno od "Total Awarness Excellent Body Obedience" što znači potpuna svesnost i odlična kontrola tela.
Ova vrsta aerobnog treninga razvijena je od strane Bili Blenksa (Billy Blanks) početkom devedesetih i od tada je stekla veliku popularnost i među muškarcima i među ženama širom sveta.
Zbog pokreta koji se koriste,Tae-bo je odličan za oblikovanje i definisanje telesne muskulature.
Osim što pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem, takođe poboljšava i osećaj ravnoteže, fleksibilnost i koordinaciju.
Najprivlačnija činjenica vezana za ovu vrstu programa je ta što se ovakvim treningom sagoreva između 500 i 800 kalorija, tj. znatno više u odnosu na ostale.

INDIVIDUALNI TRENINZI

Individualni trening predstavlja posebno planiranu i programiranu fizičku aktivnost jednog vežbača, koju u skladu sa ciljevima i trenutnim sposobnostima vežbača kreira trener, imajući u vidu vreme i realne mogućnosti za ostvarenje tog cilja. Individualni trener je kvalifikovan iz oblasti fizičke aktivnosti čoveka, koji kreira i sprovodi individualno prilagođen plan i program vežbanja, svakom pojedincu sa kojim sarađuje, uz savete o ishrani, novom načinu života i naravno, uz predhodnu kontrolu lekara, kardiologa, radi utvrđivanja sposobnosti samog vežbača, da bi se izbegle neželjene situacije.

Prednosti angažovanja individualnog trenera:

  • Pomoć pri stvaranju cilja
  • Prevencija od povreda i oporavak od povreda
  • Brže dolaženje do cilja treninga
  • Saveti o ishrani
  • Put do cilja koji se kreira u zavisnosti od psiho-fizičke sposobnosti samog vežbača


Kada se vežbač odluči za individualni trening, svaka naredna fizička aktivnost se obavlja u skladu sa dve osnovne stavke – ciljem i trenutnim stanjem sposobnosti. Cilj vežbanja je ono sto je on zamislio da postigne zajednickim trudom sa trenerom, prateći njegove smernice ka ostvarivanju samog cilja. Trenutno stanje se dobija na osnovu različitih testova motoričkih i funkcionalnih sposobnosti vežbača, koji su neophodni da bi se adekvatno pristupilo treningu i izbegli zdravstveni problemi.

Trener će Vas naučiti pravilnoj tehnici izvođenja vežbi, uzrocima vežbanja na određeni način, izboru odgovarajućih vežbi u skladu sa Vašim ciljem, načinu čuvanja od povreda na treningu, važnosti vežbanja za psihofizičko stanje, svemu što želite i morate da znate o fizičkoj aktivnosti i njenim pozitivnim efektima na čoveka.

VOĐENI TRENING

Vođeni trening podrazumeva rad u malim grupama uz prisustvo stručnog lica. Trener će za vas napraviti program vežbanja i konstantno ga korigovati u skladu sa vašim napretkom. Trener će nadgledati vaš rad, čime se smanjuje rizik od pogrešnih pokreta i povreda.
Prednost ovog programa je što dolazite u bilo koje vreme bez predhodnog najavljivanja odnosno termine treninga sami određujete u skladu sa vašim obavezama i rasporedom.
Vođeni trening vam pruža mogućnost da po pristupačnoj ceni uz malu doplatu na cenu članarine koju ste odabrali imate ličnog trenera uz koga ćete postići vidljive rezultate u kratkom roku.
Uz trenera je vežbanje sigurnije i efikasnije, a napredak neuporedivo brži …